日常生活中要时刻注意护腰 必要时可佩戴护腰护具

2021-12-31 11:09:26 来源: 闽南日报

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腰是人体最重要的且重点保护的部位,人的很多活动都需要腰部来支撑。但日常不经意的活动习惯可能伤腰,比如,不正确站姿,容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能,长时间还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化突出等颈腰椎疾病;坐姿不正或长时间坐着,腰部局部肌肉长期处于紧张受力的状态,会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题;下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部;单手提重物,也容易使一侧腰肌受损而引发疼痛;长时间一直用同一肩膀扛物体,也会使腰部拉伤。

因此,在日常生活中,要时刻注意护腰,避免长时间一个姿势,避免长时间负重劳动,如洗菜、烹饪、洗衣物、拖地、提重物等家务活动要有良好的姿势,加上规律性的锻炼身体,有助于保护腰部。

站立时,双腿尽量分开,增加身体的均匀支撑,腰部保持挺直,若站的时间比较长,可蹲下来三四十秒钟放松放松腰部,可缓解腰痛。

走路时,尽量不要拿东西,小步快走,收腹挺胸;背包走路时,最好使用双肩背包,使腰椎均匀受力,这比单肩挎包有益。

坐椅时,上半身及腰背要挺直,和大腿成直角,坐在椅子正中间,可稍向前倾;坐累了,腰可以稍向后靠,最好在椅子上放个靠垫垫着,以使腰部肌肉得到放松和休息,或者起来活动活动,缓解长时间坐着引发的腰痛;若坐在沙发等柔软座椅要站起来时,臀部要向前移到软椅边缘,双脚跟贴近软椅边,保持身体挺直状态再起身,可有效减轻腰部负担。

提物时,物体不要太重,尽量避免弯腰提起,要蹲下来用两手分摊物体重量,或抱在怀里,让腰椎均匀受力,再慢慢站起来。

搬运时,背部要挺直,减少重力的压迫,特别是扛重物时,最好先半蹲,将重物慢慢提至腰部位置后放在肩上,再慢慢地站起来,且要注意左右肩轮换着扛。

卧床时,要使用较硬床垫或木板床铺。仰卧时,可在小腿下垫个枕头,抬高下肢,既有利于血液循环,也会放松腰部;右侧卧时,曲着双腿的卧姿也会起到放松腰部的作用。

护腰锻炼方式,可以游泳(蛙泳)或倒步行走,每天坚持半小时左右,对保护腰椎比较有益处;也可进行五点支撑健身操,即仰卧,双膝屈起,以两脚掌、双肘和头部作为支点撑住,将臀部抬起,尽量把腹部与膝关节抬平,然后慢慢放下,这样一起一落做拱腰动作,锻炼腰背肌功能;也可按摩腰部,如揉命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,有舒筋活络、强腰健骨、壮腰益肾等作用,以消除腰肌疲劳,使腰部活动灵活、强健有力。

必要时可佩戴护腰护具,减轻腹压,均衡施压于腰部,使腰部肌肉得到休息,缓解腰肌痉挛与疼痛,加强血液循环,保护和放松腰部。(⊙邵爱霖)

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